Vous avez l’impression que votre système immunitaire est affaibli parce que vous souffrez constamment d’infections, d’inflammations et d’allergies ? L’une des choses qui maintiennent votre système immunitaire fort est de vous assurer, entre autres facteurs, de bien dormir.

Facteurs liés au mode de vie pour un système immunitaire fort

Nous pouvons faire beaucoup pour renforcer notre système immunitaire. Et cela en vaut toujours la peine, car un système immunitaire fort nous maintient en bonne santé et améliore notre qualité de vie. Et il existe toute une série de mesures que nous pouvons prendre pour soutenir notre système immunitaire - idéalement chaque jour, jusqu'à ce qu'elles deviennent une seconde nature, notre mode de vie immunitaire.

Les facteurs liés au mode de vie qui renforcent notre système immunitaire comprennent :

• alimentation équilibrée
• activité physique régulière
• assez de sommeil
• Réduction du stress ou gestion du stress
• apport hydrique adéquat
• Limiter la consommation de nicotine et d'alcool
• beaucoup d'air frais et de soleil

Nous avons discuté en détail ailleurs des conseils pour un mode de vie sain avec une alimentation équilibrée, de l'exercice régulier et beaucoup d'air frais et de soleil . À ce stade, nous aimerions nous concentrer principalement sur le thème du sommeil et expliquer pourquoi il est si important pour notre santé.

Un sommeil suffisant renforce notre système immunitaire

Un sommeil suffisant – qui pour la plupart des gens dure de 7 à 9 heures par nuit – est très important pour garder notre corps en bonne santé. Pendant cette période, non seulement notre corps et notre psychisme se régénèrent, mais notre système immunitaire travaille également à plein régime.

Pendant que nous dormons, notre corps se régénère et se répare

La nuit, alors que nous semblons ne rien faire d'autre que dormir paisiblement, notre corps se régénère, pour ainsi dire, de nombreux processus de régénération, de guérison et de défense ont lieu, par exemple :

• Croissance, réparation, cicatrisation des plaies : Les processus de régénération qui se déroulent pendant la nuit comprennent la croissance, le renouvellement cellulaire et la réparation des dommages cellulaires causés pendant la journée, par exemple par les rayons UV ou les radicaux libres. Les tissus et les blessures guérissent également mieux pendant que nous dormons.
• Pathogènes et cellules infectées : Pendant notre sommeil, la production de leucocytes, les globules blancs chargés de se défendre contre les pathogènes, augmente également. Dans le même temps, l’activité des cellules tueuses naturelles, c’est-à-dire les cellules qui attaquent les cellules infectées ou cancéreuses, augmente.
• Contrôle de la réponse immunitaire : De plus, pendant notre sommeil, la production et la libération de cytokines et de chimiokines sont également régulées. Ces protéines sont importantes pour notre réponse immunitaire car elles garantissent que l’inflammation est contrôlée et que les cellules immunitaires atteignent le site de l’infection.

Notre système hormonal bénéficie également d’un sommeil suffisant

Mais il se passe bien d’autres choses pendant que nous dormons. La nuit, des processus importants ont lieu dans notre équilibre hormonal et nos hormones s'équilibrent (« homéostasie hormonale »). Et cela garantit à son tour que notre système immunitaire peut fonctionner efficacement.

• HGH (Human Growth Hormone) : Notre corps libère de l’HGH, notamment pendant le sommeil profond. HGH est important pour les processus de croissance, de régénération et de réparation et soutient la production et le fonctionnement de nos cellules immunitaires.
• Cortisol : Un sommeil adéquat aide également à réguler les hormones du stress comme le cortisol. Ce n'est que si nos niveaux de cortisol baissent la nuit pendant que nous dormons réparateur que notre corps peut se remettre du stress de la journée.
• Neurotransmetteurs : Un sommeil adéquat soutient également l'équilibre des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui sont à leur tour importants pour réguler notre humeur.

Dormir suffisamment est important non seulement au niveau cellulaire, mais aussi au niveau hormonal. Une nuit de sommeil réparatrice joue un rôle crucial pour garantir que notre corps reste en bonne santé et que notre système immunitaire puisse fonctionner efficacement. Si nous dormons trop peu ou pas de manière réparatrice, cela a de graves conséquences sur notre système immunitaire : moins d'anticorps sont produits, les cellules tueuses naturelles sont moins actives et nous devenons sensibles aux infections. En conséquence, nous sommes plus souvent malades, nous récupérons plus lentement et nos blessures guérissent plus lentement.

Pendant que nous dormons, notre psychisme et notre esprit s'organisent et se stabilisent

Mais notre corps n'est pas le seul à bénéficier d'un sommeil suffisant : une période de repos nocturne est également extrêmement importante pour notre psychisme et notre esprit.

• L'humeur, la stabilité émotionnelle et la résilience s'améliorent : Un sommeil adéquat aide à réguler les niveaux de cortisol (voir ci-dessus). Cela réduit le stress et les sentiments d’anxiété. De plus, les impressions émotionnelles de la journée passée sont traitées la nuit, parfois même les blessures émotionnelles sont guéries et les sentiments négatifs sont libérés. Tous ces processus nous permettent de commencer la matinée frais, rangés et peut-être même plus heureux dans l'ensemble, et ensuite d'être résilients, c'est-à-dire émotionnellement résilients, pour affronter la nouvelle journée avec ses défis potentiellement stressants.
• Augmentation des fonctions cognitives : Pendant le sommeil, notre cerveau traite les informations et consolide les souvenirs. Cela signifie que les choses sans importance sont abandonnées et que les choses importantes sont stockées dans la mémoire à long terme. Parfois, pendant cette phase, nous parvenons même à résoudre des problèmes complexes pendant notre sommeil et à nous réveiller avec une idée brillante. Mais même sans coup de génie, une bonne nuit de sommeil signifie que nous pouvons mieux nous concentrer le lendemain et que notre capacité à prendre des décisions rationnelles augmente également.
• Renforcement des compétences sociales : Lorsque nous dormons suffisamment, nos interactions humaines en bénéficient également. Reposés et rafraîchis, nous pouvons mieux reconnaître les signaux sociaux des autres et y répondre de manière appropriée. Et cela réduit les malentendus et les conflits, améliore nos relations et, en même temps, garantit une plus grande satisfaction dans la vie.

Dormir suffisamment aide votre corps, votre esprit et votre âme

Dormir suffisamment nous régénère non seulement sur le plan physique et renforce notre système immunitaire, mais notre esprit et notre psychisme en bénéficient également. D’un autre côté, ceux qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à agir de manière impulsive et imprudente. De plus, il a été prouvé que le manque chronique de sommeil augmente le risque de développer des troubles dépressifs ou anxieux ou aggrave des conditions existantes.

Un rythme de sommeil sain est essentiel pour une vie équilibrée, saine et heureuse. Ce n'est que si nous dormons suffisamment que nous pouvons nous régénérer physiquement, mentalement et spirituellement, puis profiter de nos heures d'éveil de manière équilibrée, concentrée et puissante.

Hygiène du sommeil : Pour bien dormir

Une qualité de sommeil optimale est importante car elle constitue une condition fondamentale pour que notre corps reste en bonne santé, que nous soyons mentalement clairs et que nous nous sentions mentalement équilibrés. En bref : un bon sommeil est gage d'équilibre et de bien-être. Cependant, il existe plusieurs raisons pour lesquelles notre sommeil nocturne peut être perturbé.

Qu'est-ce qui perturbe notre sommeil nocturne

Afin de remédier à la situation et de retrouver un sommeil réparateur, il faut d'abord s'intéresser aux raisons pour lesquelles notre sommeil pourrait être perturbé. Voici un bref aperçu des facteurs qui peuvent affecter notre sommeil nocturne :

• Agitation, stress et peur : Les charges de travail élevées, les incertitudes professionnelles et les délais peuvent littéralement nous priver de sommeil. Mais des difficultés ou des conflits financiers ou familiaux peuvent également nous empêcher de trouver la paix intérieure. Une autre raison est la rumination excessive et les pensées qui nous empêchent de lâcher prise et de nous endormir.
• Mauvaise hygiène du sommeil : Un bon sommeil nécessite des conditions bien précises. Cela comprend des heures de coucher et de réveil régulières et un endroit confortable, bien assombri et agréablement tempéré pour dormir sans pollution sonore ni lumineuse. Et enfin et surtout : évitez les écrans à forte proportion de lumière bleue, comme les écrans, deux heures avant de vous coucher. B. utilisez davantage les smartphones, les tablettes ou les ordinateurs et arrêtez de regarder la télévision. Cela perturbe la production de mélatonine, importante pour le rythme diurne et nocturne.
• Mauvaises habitudes de vie : La caféine et la nicotine avant de se coucher peuvent avoir un effet perturbateur. Et même si l’alcool semble faciliter l’endormissement chez certaines personnes, il affecte en réalité la qualité du sommeil et le rend moins réparateur. Les repas copieux et copieux juste avant de se coucher peuvent également affecter notre sommeil. En fin de compte, les modifications environnementales de notre rythme veille-sommeil (décalage horaire, travail posté) peuvent également entraîner des problèmes de sommeil à long terme.
• Conditions médicales : Malheureusement, il existe également un certain nombre de conditions médicales qui peuvent nous empêcher de nous endormir et de rester endormis. Il s’agit notamment de l’apnée du sommeil, du syndrome des jambes sans repos, mais aussi des douleurs chroniques, des changements hormonaux et des maladies mentales.

Il y a des choses que nous pouvons faire pour améliorer la qualité de notre sommeil

Nous pouvons faire beaucoup nous-mêmes pour garantir que notre nuit de sommeil soit réparatrice. Cela va au-delà des somnifères à base de médicaments, qui entraînent toute une série d’effets secondaires. En fait, les méthodes non médicamenteuses telles que les techniques de conditionnement et la modification du comportement se sont révélées efficaces. Ces mesures d'hygiène du sommeil créent des conditions optimales et visent à reconnecter le lit avec le sommeil.

Règles pour un sommeil réparateur

Bref, les règles de conduite qui doivent nous permettre de passer une bonne nuit de sommeil peuvent se résumer ainsi :

1. Ne vous couchez que lorsque vous êtes vraiment fatigué et que vous avez envie de dormir.
2. Ne lisez pas au lit, ne regardez pas la télévision au lit, ne mangez pas au lit, ne vous roulez pas dans le lit. Faites du lit votre lieu de sommeil – et bien sûr de sexualité.
3. Si vous ne parvenez pas à vous endormir dans les 15 à 20 minutes, vous devez vous lever et quitter la chambre. Ne retournez dans la chambre que lorsque vous êtes fatigué et que vous souhaitez dormir. Si vous n'arrivez toujours pas à dormir, quittez à nouveau la chambre - et répétez cette opération aussi souvent que nécessaire.
4. Levez-vous à la même heure chaque matin, quelle que soit la durée de votre sommeil pendant la nuit.
5. Évitez de dormir pendant de longues périodes pendant la journée ; Cependant, une courte sieste ne semble pas affecter le sommeil nocturne.

Encore plus de recommandations pour bien dormir

Sport, nutrition et aliments de luxe

Prenez le temps de faire de l'exercice. Cependant, vous voudrez peut-être faire attention à ne pas terminer votre séance d’exercices trop près de l’heure du coucher. Programmez votre entraînement entre l'heure de votre lever et le début de l'après-midi, soit environ 4 à 8 heures avant de vous recoucher. Observez comment votre corps réagit et si la mesure vous aide à vous endormir ou à mieux rester endormi.

Évitez les stimulants stimulants. Nous avons déjà vu plus haut que la consommation de nicotine et d’alcool avait des effets indésirables sur notre système immunitaire. Et en effet, la nicotine, l’alcool et la caféine affectent non seulement notre système immunitaire, mais aussi notre sommeil. Même si nous consommons ces substances plusieurs heures avant de nous coucher, elles peuvent néanmoins affecter notre sommeil. Ainsi, si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, vous pouvez essayer d’éviter systématiquement ces réveils pendant une certaine période. Également sous des formes posologiques telles que les chewing-gums à la nicotine, les patchs à la nicotine, etc. Observez votre corps et vérifiez si vous pouvez dormir mieux et de manière plus réparatrice. Gardez également à l’esprit qu’un sevrage brutal de la nicotine peut également avoir des effets négatifs sur la qualité de votre sommeil.

Faites attention à votre alimentation. En fait, un mauvais sommeil réparateur a été observé comme effet secondaire d’un régime cétogène faible en glucides et en fibres. Essayez plutôt une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres. Par exemple, les aliments comme les noix, les graines, les légumes à feuilles vertes et les grains entiers sont riches en magnésium et en vitamines B, qui ont tous deux un effet calmant sur le système nerveux. Les aliments riches en vitamine D et en mélatonine comme les pistaches peuvent également améliorer la qualité du sommeil.

Environnement de sommeil, régularité et détox numérique

Assurez-vous de dormir dans un environnement confortable et de dormir régulièrement. Votre chambre doit être confortable, sombre, fraîche et calme. N’oubliez pas qu’il a été démontré que le bruit nocturne affecte votre sommeil, même si vous n’en êtes plus conscient. Les bouchons d'oreilles et les masques de bruit (tels que les générateurs de bruit ou les applications qui produisent ce que l'on appelle le « bruit blanc ») peuvent être utiles ici. Et des heures de coucher et de réveil régulières contribuent également à stabiliser l’horloge interne et favorisent ainsi un sommeil réparateur. Expérimentez et voyez ce que vous ressentez.

Éliminez tout ce qui pourrait perturber votre rythme circadien. Les facteurs perturbateurs comprennent, par exemple : B. les appareils électroniques et les écrans avec une forte proportion de lumière bleue, c'est-à-dire les smartphones, tablettes, ordinateurs. Vous devez arrêter d’utiliser ces deux heures avant de vous coucher et également éviter la consommation de médias ou les conversations qui vous dérangent intérieurement. Et si vous voulez oser la grande expérience : pratiquez la digital detox et offrez-vous plusieurs jours (et nuits) d’abstinence du monde numérique. Laissez simplement tous les appareils électroniques éteints pendant de longues périodes.

Établissez des rituels de soirée relaxants. Qu'est-ce qui vous aide personnellement à vous déconnecter le soir ? Êtes-vous le genre de connaisseur qui peut se détendre avec un massage ? Ou est-ce que cela vous aide d'écouter de la musique apaisante, de lire pendant une demi-heure, de faire du yoga ou de méditer ? Un bain chaud, une douche chaude ou un bain de pieds peuvent également aider, car dès que l'on sort de l'eau, la température de la peau baisse. Et cela renforce idéalement la baisse naturelle de la température du corps la nuit et nous permet de nous détendre particulièrement bien le soir et de nous endormir plus rapidement.

Manque de sommeil et stress

D’ailleurs, le manque de sommeil et le stress sont liés ; les deux facteurs s’influencent mutuellement. Vous avez probablement déjà constaté qu'après une journée stressante, vous dormez moins bien que d'habitude. Et à l'inverse, après une nuit moins que reposante, non seulement vous vous sentez épuisé le matin, mais toute la journée suivante a tendance à être beaucoup plus stressante que d'habitude.

Il vaut donc la peine de surveiller à la fois la qualité du sommeil et la gestion du stress. Et les mesures qui garantissent un sommeil réparateur, évitant le stress et une relaxation ciblée augmentent non seulement notre bien-être subjectif et assurent une plus grande satisfaction dans la vie, mais il a également été prouvé qu'elles renforcent notre système immunitaire.

Plus de conseils pour un système immunitaire fort

Nous avons commencé notre petite excursion par la question de savoir comment renforcer notre système immunitaire. L'une des réponses était de garantir une bonne nuit de sommeil. Mais que pouvons-nous faire d’autre pour notre système immunitaire ?

Une préparation combinée innovante pour le système immunitaire : Opti Immun®

Chez Euro Nutrador, nous avons également examiné en détail la question de savoir comment renforcer le système immunitaire. Le résultat de nos recherches ? Nous avons développé Opti Immun® , un complément alimentaire innovant composé de plus de 40 substances soigneusement sélectionnées et combinées de manière optimale. Les nutriments, herbes et extraits de plantes contenus dans Opti Immun® se complètent et fonctionnent particulièrement bien en combinaison. La préparation renforce efficacement le système immunitaire et favorise la santé générale, a un effet revitalisant et protecteur cellulaire. Tous les ingrédients proviennent de sources contrôlées.

Des ingrédients qui fonctionnent parfaitement ensemble

Les nutriments et extraits de plantes soigneusement sélectionnés contenus dans Opti Immun® sont combinés de manière à se renforcer et à se compléter mutuellement. En plus des vitamines et des minéraux, Opti Immun® contient également des extraits naturels de plantes et d'herbes. De cette manière, le corps reçoit des éléments constitutifs importants qui protègent les structures cellulaires du stress oxydatif, modulent le système immunitaire et soutiennent de manière globale les propres défenses de l'organisme. Le résultat : un système immunitaire robuste, une santé cellulaire optimale et une vitalité améliorée.

Application et posologie d'Opti Immun®

Nous avons conçu Opti Immun® pour qu'il soit pris quotidiennement. Cela garantit un soutien continu du système immunitaire. Prendre le produit sur une période plus longue, de préférence le matin avec suffisamment de liquide. Regardez comment votre corps réagit.

Le concentré de puissance contre la fatigue chronique

Comme alternative à la prise d'Opti Immun® seul, nous recommandons également notre Power Pack - surtout si vous souffrez de fatigue chronique, de manque de force et d'un niveau d'énergie généralement faible.

Notre Power Pack est une véritable centrale électrique et contient trois de nos produits les plus efficaces contre la fatigue chronique. Il vous aide à combler les carences nutritionnelles de votre alimentation pour retrouver l’énergie et la vitalité dont vous avez besoin au quotidien. Produits inclus dans le Power Pack inclus :

• Opti Mag 7 avec sept sels de magnésium différents,
• Opti Immun® avec des nutriments sélectionnés et des extraits de plantes pour soutenir le système immunitaire et
• La taurine , un acide aminé qui soutient le fonctionnement du système cardiovasculaire, aide à réguler l'équilibre hydrique et améliore les performances physiques et l'endurance.

Utilisez la puissance du bloc d'alimentation et laissez notre faisceau d'énergie vous soutenir sur le chemin du retour vers une vie pleine de vitalité et de joie de vivre.

Instructions supplémentaires pour l'application

Veuillez noter que les suppléments nutritionnels ne peuvent constituer qu’un aspect partiel des soins de santé complets. Par conséquent, vous devez également prendre en compte les autres facteurs liés au mode de vie pour un mode de vie soucieux de votre santé, en plus de dormir suffisamment, par ex. B. également la nutrition, l'exercice régulier et la gestion du stress.

N’oubliez pas également qu’il peut être conseillé de procéder à une analyse des besoins individuels avant de prendre un complément alimentaire. Si nécessaire, consultez votre nutritionniste ou votre médecin. Vous devez également considérer les interactions possibles avec les médicaments et autres compléments alimentaires.

Morbi sed imperdiet in ipsum, adipiscing elit dui lectus. Tellus id scelerisque est ultricies ultricies. Duis est sit sed leo nisl, blandit elit sagittis. Quisque tristique conséquat quam sed. Nisl at scelerisque amet nulla purus habitasse.